Vyötärönympäryksen mittaaminen
Vyötärönympärys on yksi parhaista tavoista seurata sisäelinrasvan määrää. Se on nopea, helppo ja täysin ilmainen mittari, joka kertoo paljon enemmän kuin pelkkä paino. Mittaa vyötärö kerran viikossa, esimerkiksi joka maanantai-aamu. Tee mittaus aina samasta kohdasta — uloshengityksen jälkeen kehon korkeimmasta kohdasta. Jos napa osuu tähän kohtaan, se toimii hyvänä vakiopisteenä.
Painoa voi halutessaan seurata vyötärön ohella, mutta vyötärö on yleensä merkittävämpi ja luotettavampi mittari muutoksille. Jos olet hyvin hoikka ja vyötärö on selkeästi viitearvoissa, viikoittainen vyötärömittaus ei välttämättä tuo lisähyötyä. Se ei kuitenkaan välttämättä tarkoita etteikö sinulla olisi sisäelinrasvaa. Tällöin ainoa keinoa varmistua siitä on kehonkoostumusmittaus.